Toma Nota

¿Qué comer después de entrenar?

¿Qué comer después de entrenar?

La energía que acumulan los músculos es en forma de glucógeno pero, al finalizar una actividad física, esas reservas disminuyen o se consumen dando comienzo la destrucción muscular.

La manera más sencilla y saludable de evitar todo esto es a través de los nutrientes idóneos que ayuden a tu cuerpo a recobrar su estado natural, es decir, comiendo los alimentos adecuados y siempre dentro de la hora siguiente a la práctica de ejercicio que es cuando tu organismo absorbe mejor los nutrientes.

Recuerda: necesitas hidratos de carbono (para las reservas de glucógeno) y proteínas (para que tus músculos se reparen). Por supuesto, también debes ingerir solo pocas grasas buenas como las que te aporta el aguacate o los frutos secos.

A continuación, te mostramos algunas ideas de recetas para comer tras el entrenamientos en función de la hora del días que practiques deporte:

A primera hora: unas tostadas completísimas

Tras tu entrenamiento, nada más empezar el día, una buena opción son un par de tostadas con pan integral o de espelta, medio aguacate, pavo y un huevo escalfado, que aportará las proteínas necesarias para ayudar a reparar las fibras musculares rotas tras el ejercicio.

Si entrenas a media mañana: una bebida para la recuperación.

Si practicas deporte entre la hora del desayuno y la de la comida lo mejor es optar por algo ligero, y un batido con leche vegetal (como la de almendras o coco) junto con avena y fruta es estupendo porque contiene hidratos de carbono y proteínas que ayudarán a tu organismo a recuperarse tras la actividad física, es baja en grasas y se digiere muy bien.

Si entrenas antes de comer: un menú que se preocupe de tus músculos

Lo recomendable es un plato que te aporta proteínas como el pollo y carbohidratos ricos en glucosa como el boniato. Dale un toque de fructosa, puedes optar por la miel, para reponer las reservas de glucógeno.

Entrenamiento por la tarde: merienda energética

Un yogur natural o griego es fantástico porque contiene una gran fuente de calcio, esencial para mantener unos huesos fuertes, puedes complementarlo con nueces o frutos rojos.

Si entrenas a última hora: una cena que te ayude a dormir

Tras el ejercicio el cuerpo se activa y puede costarte más conciliar el sueño. Un menú estupendo para la cena entonces podría ser un arroz integral con salmón, mango y aguacate. Además de energía y proteínas, este plato es rico en triptófanos que ayudan al cuerpo a relajarse tras la actividad física y a prepararse para dormir.